Le Yoga de la femme enceinte

B.K.S Iyengar a pratiqué toute sa vie le yoga avec une rigueur et une discipline qui le porta vers la maîtrise inégalable de son art. En résultat, naquit la fameuse méthode qui porte désormais son nom. En Inde, Mr. Iyengar fut le pionnier de l’enseignement du yoga aux femmes, il fut officiellement le premier à leur enseigner des cours. Tout naturellement, durant ces années, il élabora une pratique de postures adaptée aux femmes enceintes. Son génie fut d’inventer des séries de postures avec « supports », pour que le corps soit parfaitement maintenu (maintenant, nous parlons d’ « ergonomie »). Ses séries de postures accomplissent des actions spécifiques qui produisent des effets harmonieux pour la future maman et son bébé. Aujourd’hui ce yoga pour femmes enceintes est répandu dans tous les centres Iyengar du monde, mais seul les enseignants certifiés sont autorisés à le donner. Il est d’ailleurs conseillé d’être pratiquant de yoga depuis six mois au minimum pour suivre les cours de femmes enceintes. En effet, une relation de confiance et de compréhension de la pratique du yoga doit s’être déjà instauré chez la maman avant que celle-ci décide de faire du yoga enceinte ; car la future maman aurait alors deux facteurs nouveaux à gérer : son bébé et le yoga, le deuxième étant de trop. Photos/illustrations de l’exercice complet dans l’article en ligne.

Trois étapes pour bien arriver à terme
Le programme est différent des cours que l’on peut suivre en temps « normal » dans les classes Iyengar. Il se divise en trois phases, équivalentes chacune à un trimestre et abordées de façon différente.

Le premier trimestre
Les trois premiers mois, le programme est basé sur la détente et la stabilisation de la gestation. Beaucoup de soins sont apportés au calme. Il faut reposer le corps. C’est un moment important de la grossesse, la maman prend contact avec sa maternité. Par le travail des postures, on commence progressivement la détente du bassin et du périnée. La respiration par la création d’un mouvement ample d’ouverture de la poitrine est favorisée.

Le deuxième trimestre
Au cours du deuxième trimestre, est maintenu le travail de la stabilité et la détente en suivant l’évolution semaine après semaine de la grossesse, au sens propre du terme puisque, c’est la situation du ventre que l’on observe particulièrement. Se poursuit l’ouverture et la détente du bassin. On renforce ...